文章插图
仰卧骑单车
仰卧在地面上 ， 抬起双腿模拟自行车蹬踏的动作 ， 双手放在两颊 ， 每次蹬踏用肘部碰触异侧膝盖 。
每组20次 ， 进行3组 。这个动作主要锻炼大腿前侧 。
跪姿摆腿
初始姿势跪姿四点支撑 ， 双手和双膝支撑 ， 然后抬起一条腿分别向侧面展开和向后上方蹬出 ， 控制好速度 ， 每个动作最好能停留一秒钟 ， 更能锻炼平衡感 。
每组20次 ， 进行3组 。这个动作主要锻炼大腿后侧 。
蹲姿提膝
双脚打开比肩稍宽 ， 屈肘小臂垂直于地面于前胸 ， 由蹲姿站起来的时候抬起左膝 ， 并用右肘去触碰 ， 另一侧动作也是如此 ， 交替进行 。
每组30次 ， 进行3组 。这个动作主要锻炼大腿内侧和外侧 。
前进弓步
上身正直 ， 双手叉腰 ， 单脚向前迈出 ， 大腿与小腿呈90度 ， 小腿与地面呈90度 ， 后腿大腿与小腿呈90度 ， 小腿与地面平行 ， 重心放在后面 ， 双腿交替进行 。
【在宿舍如何瘦腿 学生瘦腿最有效的方法】 每组30次 ， 进行2组 。这个动作主要大腿的前侧和后侧 。

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